00:24
Unknown
Nếu bạn phải làm việc ca đêm thì hãy tuân thủ các nguyên tắc dưới đây để bảo vệ sức khỏe bản thân.
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh là bí
kíp đảm bảo sức khỏe hàng đầu cho những người phải làm việc ca đêm. Hãy
ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất và lành mạnh ví dụ như rau chân
vịt, các loại quả mọng, súp lơ...
Tránh caffein
Bạn uống cà phê để giảm
mệt mỏi và thêm tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá 1 tách cà
phê khi phải làm việc ca đêm. Vì nó có thể dẫn tới mất nước và mất ngủ
sau đó.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cơ
thể không bị mất nước và hỗ trợ hệ miễn dịch. Làm việc ca đêm có thể làm
giảm năng lượng cũng như lượng nước trong cơ thể. Vì vậy hãy uống nhiều
nước để chống mệt mỏi.
Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ
Thực phẩm nhiều dầu làm
chậm tiêu hóa và gây thêm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, đồ ăn nhiều dầu
cũng chứa nhiều calo và cholesterol không tốt cho sức khỏe tổng thể. Vì
vậy bạn hãy hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân và
phòng ngừa bệnh tim.
Thư giãn
Thỉnh thoảng hãy đứng
dậy đi lại hoặc nghỉ ngơi để cả mắt và tâm trí được thư giãn. Nó cũng
giúp bạn tỉnh táo hơn và có thể thức đêm mà không gặp rắc rối gì.
Kiểm soát lượng đường
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn tới tăng cân, đây là một vấn đề sức khỏe thường gặp ở những người làm ca đêm.
Ăn nhẹ lành mạnh
Bạn hãy lựa chọn những
món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau củ, các loại hạt để đảm bảo sức
khỏe. Bạn nên ăn thành nhiều lần, mỗi lần một ít.
Không sử dụng đồ uống năng lượng
Bạn không nên sử dụng
đồ uống năng lượng để duy trì sự tỉnh táo. Nó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn
khi đi ngủ. Ngoài ra, đồ uống năng lượng có nồng độ caffein cao.
Chợp mắt bất cứ khi nào có thể
Hãy cố gắng chợp mắt
bất cứ khi nào có thể. Ở hầu hết các công ty, bạn đều có thể tìm được
một nơi nghỉ ngơi, hãy tranh thủ ngủ một lúc để giảm cảm giác mệt mỏi.
Posted in
0 nhận xét :
Đăng nhận xét