Thực đơn giảm béo trong bữa cơm hằng ngày

Bạn có thể giảm béo ngay từ khi đi chợ bằng việc lựa chọn các thực phẩm chứa ít thành phần chất béo cho bữa cơm hằng ngày. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn giảm béo của bạn

Thực phẩm ít chất béo, nên sử dụng:

- Các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, gạo, yến mạch, ngô có ít chất béo. Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo nâu thường có nhiều chất xơ và giữ cho bạn cảm giác no lâu.>>các cách giảm béo hiệu quả

 

- Bánh mì và bột nhìn chung ít chất béo, ngoại trừ bánh mì làm với bơ và các loại bánh tương tự.

- Sữa ít chất béo. Hãy thử với các đồ uống có hàm lượng sữa, pho mát thấp; sữa chua, sữa chua ít chất béo.

- Hầu hết các loại trái cây, rau quả tự nhiên không béo. Chúng có hàm lượng vitamin cao, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe cho bạn và hệ thống miễn dịch.

- Thịt trắng, có thể là thịt nạc tươi, thịt gà là một ví dụ. Bạn có thể mua thịt và loại bỏ da hoặc loại bỏ bớt mỡ trước khi chế biến. Thịt trắng không có da động vật là sự lựa chọn lành mạnh cho nguồn giàu protein không chất béo và cholesterol.

- Lựa chọn các loại dầu ăn phù hợp. Chất béo rất cần thiết cho sức khỏe, vì vậy ngay cả khi cắt giảm/hạn chế chất béo, bạn vẫn nên đảm bảo 30% chất béo trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng các loại dầu ít chất béo thay thế như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu từ các loại hạt trong quá trình nấu nướng.>>giam beo sieu toc

Thực phẩm nên tránh:

- Thức ăn chiên/ rán như khoai tây chiên/ rán và các thực phẩm khác. Khi chiên/ rán, chúng được nhúng ngập trong dầu ăn, mỡ nên lượng chất béo rất cao.

- Mayonnaise, nước sốt kem, nước sốt các loại. Chất béo có thể dễ dàng trà trộn vào món salad của bạn khi một muỗng nước sốt mayonnaise chứa tới 5g chất béo.

 

- Bánh kẹo, sôcôla, kem, mứt ngọt, các loại bánh ngọt tráng miệng cũng là thức ăn giàu đường, dễ gây béo.

- Những sản phẩm từ động vật có hàm lượng chất béo như sữa nguyên kem, pho mát. Trong 100g sữa nguyên chất có thể bao gồm 3,5g chất béo, trong khi sữa tách kem chỉ chứa 0,3g. Vì vậy, bạn có thể thay thế bằng các loại sữa tách kem hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp tương tự.

- Thịt chế biến dưới dạng xúc xích, các sản phẩm thịt lợn muối, thịt xông khói, thịt từ bộ phận nhiều chất béo của động vật.

- Bánh ngọt, bánh rán, bánh tự làm. Dù bơ, trứng, đường hay lúa mì là nguyên liệu chính cho những chiếc bánh ngọt hay đồ điểm tâm, chúng cũng giàu đường và nhiều chất béo.

>>giảm béo bụng dưới

>>giảm béo bụng cho nam giới

Read More

Bí quyết giảm béo hiệu quả sau sinh

Tăng cân béo phì là hiện tượng rất hay gặp ở phụ nữ sau sinh làm các chị em mất tự tin khi diện những bộ váy đầm quyến rũ. Sau đây mình xin chia sẻ chút kinh nghiệm giam beo sau sinh để các mẹ tham khảo  áp dụng nhé

Vận động nhẹ nhàng để giảm béo sau sinh

Thấy bác sĩ tư vấn với cả nghĩ mình mà to béo thì sẽ xấu lắm nên một phần thấy sức khỏe cũng bình phục nhanh chóng, không thấy đau đớn gì sau vết rạch . Sau nửa tháng, theo chỉ bảo của bác sĩ mình có thể làm những việc nhẹ nhàng thay vì nằm trên giường cả ngày. Vì những hoạt động nhẹ nhàng này sẽ tăng cường chức năng hệ thống bài tiết trong thần kinh, thúc đẩy sự điều tiết thay đổi chất trong cơ thể, còn có thể tiêu hao lượng mỡ và đường quá nhiều trong cơ thể, đạt mục đích phòng chống béo phì giảm mỡ bụng

Ăn uống điều độ

Thật may mắn mình thuộc cơ địa người nhiều sữa nên chẳng phải bồi bổ nhiều các món chân giò hầm như nhiều mẹ. Sau sinh, mình ăn uống không quá nhiều mà vẫn ăn như ngày còn con gái, mỗi bữa 1-2 bát cơm, mình ăn nhiều rau để tránh táo bón và uống nhiều nước. Mình uống thêm sữa để đảm bảo nguồn sữa cho con được đủ chất.

Cho con bú

Các mẹ biết không, cho bé bú cũng là một cách xúc tiến sự thay đổi trong cơ thể người mẹ và tuần hoàn dinh dường vì khi cho bé bú có thể tăng nhanh chóng sự bài tiết sữa. Ngoài ra còn có thể vận chuyển ra ngoài cơ thể những thành phần dinh dưỡng quá thừa trong cơ thể của mẹ, làm giảm bớt sự tích tụ mỡ dưới da. Đây là một trong những biện pháp ngăn chặn béo phì rất hữu ích.

Tập thể dục hàng ngày

Bạn không cần phải chờ đến hết cữ đâu nhé. Chỉ khi nào trong cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh bạn có thể tập thể dục được. Thông thường khoảng 1 tuần sau khi đẻ, bạn có thể nằm ngửa vận động cơ bụng, nằm sấp vận động cơ lườn, như hai chân duỗi thẳng giơ lên, ngồi dậy, vận động đầu, vai, chân…Nếu chăm chỉ tập thường xuyên sẽ làm giảm mỡ ở bụng, lườn và mông.

Mình đã làm theo tư vấn của bác sĩ nên bây giờ khi bé nhà mình được 14 tháng, mình đã lấy lại vóc dáng như hồi con gái rồi. Ai nhìn cũng ngạc nhiên khi thấy mình đóng thùng, diện những bộ cánh đẹp mà không thấy mỡ bụng đâu cả. Mình cũng đã vui vẻ chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau khi sinh con với mấy chị cùng cơ quan.

Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với quá trình tập thể dục bền bỉ, thường xuyên sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt, một vóc dáng như ý.

>>cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Read More

Gọt mặt trái xoan cần những yếu tố gì

Công nghệ làm đẹp ngày càng phát triển biến giấc mơ làm đẹp của chị em không còn là mơ ước xa vời. Tuy nhiên để có vẻ đẹp hoàn hảo như mong ước nhiều chị em đã phải trải qua những cuộc phẫu thuật thẩm mỹ khá nguy hiểm và đau đớn.Trong đó gọt cằm v-line là một phẫu thuật tốn kém và đau đớn

Các phương pháp làm thay đổi cấu trúc xương mặt có thể kể đến là độn cằm, cắt góc hàm và gọt mặt. Phẫu thuật độn cằm v line được coi là dạng tiểu phẫu, vì khâu thực hiện khá đơn giản, ít biến chứng. Tuy nhiên, với những ai đã mang khuôn mặt bánh đúc thì độn cằm hầu như không làm thay đổi gương mặt. Chính vì thế, việc gọt mặt hay cắt góc hàm được coi là lời giải hữu hiệu cho những cô nàng có gương mặt phúc hậu.

Mặc dù thế, lời giải đó lại không hề dễ dàng và chỉ dành cho những người can đảm, có thời gian và tiền bạc. Bạn cần tới thời gian, bởi thông thường ca phẫu thuật này đòi hỏi nửa tháng nằm viện, sau đó điều trị tại nhà trong vòng 1 tháng và phải ba tháng sau vết thương mới lành. Nếu bạn hài lòng với gương mặt mới thì quả thật là may mắn, còn cũng không ít chị em sau 3 tháng đã vẫn tiếp tục dành thời gian và tiền bạc để đi  đại tu lần 2.

Còn tiền bạc, quả thực, không như phẫu thuật nâng mũi, cắt mí, việc gọt mặt có thể mất từ 50-60 triệu đồng nếu làm ở Việt Nam. Còn nếu chịu chi sang Thái hay Hàn Quốc, nơi các bác sĩ nổi tiếng khéo tay với công nghệ này thì chi phí còn đội lên gấp rất nhiều lần.

Can đảm, đây mới là yếu tố quan trọng nhất cho những ai đang nung nấu ý định này. Vì phương pháp phẫu thuật này có hai cách, một là rạch bên ngoài, 2 là rạch trong mồm. Rạch bên ngoài sẽ phải chịu một vết sẹo từ 5-6 cm. Còn trong mồm  tuy thẩm mỹ cao hơn nhưng cũng rất lâu lành, dễ nhiễm trùng. Thời gian phẫu thuật khoảng 2 tiếng, khi đó bác sĩ sẽ dùng dao rạch 2 đường phía bên hàm đủ thấy được xương hàm. Sau đó bác sĩ sẽ dùng thanh kim loại mài cho đến khi xương mặt thon gọn lại. Cuối cùng là khâu vết rạch lại.

Những người đã từng gọt hàm cho biết bạn phải chấp nhận những cơn đau khủng khiếp trong vòng vài tuần đầu, có người uống thuốc ngủ nhưng vẫn không thể chợp mắt được, vết mổ còn khiến mặt sưng như quả bóng. Việc nhai hết sức khó khăn nên bạn sẽ phải trung thành với món cháo húp trong một thời gian dài. Và cũng cũng không ít người đã qua phẫu thuật đau khổ tiết lộ rằng họ tiếc cho khuôn mặt cũ, khi bác sĩ lỡ tay gọt quá khiến mặt họ dài và gẫy một cách vô lý.

>>gọt mặt ở đâu đẹp

Read More

Phẫu thuật gọt mặt nội soi cho mặt thon gọn đẹp tự nhiên

 Khuôn mặt trái xoan luôn là nét đẹp tiêu chuẩn của phụ nữ Á Đông. Một người phụ nữ đẹp là phải có khuôn mặt trái xoan đẹp và thon gọn.Với sự phát triển của công nghệ làm đẹp như ngày nay thì việc được sở hữu một gương mặt  thon gọn không chỉ còn là mơ ước . Bạn có thê lựa chọn cho mình các phương pháp phẫu thuật got mat trai xoan tại các trung tâm thẩm mỹ để biến giấc mơ thành hiện thực

 Nguyên nhân nào gây khuôn mặt góc cạnh, vuông? 
- Có một số nguyên nhân gây nên hiện tương này, tuy nhiên nguyên nhân chính là do cấu trúc xương hàm và góc hàm quá to. Chính điều này làm khuôn mặt mình mất cân xứng, hai góc hàm to vuông
- Một nguyên nhân không kém phần quan trọng là tuy xương hàm và góc hàm không quá lớn nhưng xương cầm quá ngắn hoặc cằm lẹm cũng làm cho khuôn mặt vuông.

Phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ nào áp dụng cho khuôn mặt vuông?
Ngày nay, phẫu thuật thẩm mỹ làm đẹp khuôn mặt đã có những tiến bộ vượt bậc, từ tay nghề của bác sỹ đến máy móc trang thiết bị cần thiết cho phẫu thuật gọt mặt hàn quốc, tạo khuôn mặt thon gọn.
- Trước đây phẫu thuật cắt xương gót hàm hay thon gọn mặt thường là đường mổ ngoài dưới hàm, kỹ thuật này để lại vết sẹo lớn và gây mất tính thẩm mỹ. Phương pháp này hiện nay xem như rất ít áp dụng
- Hiện nay phẫu thuật thẩm mỹ gọt mặt ngày càng có nhiều người ưa thích để biến giấc mơ khuôn mặt Phương Tây của mình thành sự thật. Đường mổ hiện tại là đường mổ nằm trong miệng, không để lại sẹo, có tính thẩm mỹ cao. Qua đường mổ trong miệng vết mổ có thể kéo dài từ góc hàm đến cành ngang của xương hàm, với đường mổ này xương hàm và góc hàm phì đại sẽ được cắt hợp lý.
- Phẫu Thuật nội soi (Endoscope surgery) một bước tiến vượt bậc: Phẫu thuật nội soi phát triển hơn 30 năm qua, nhưng nổi bậc nhất là trong 10 năm trở lại đây, phẫu thuật nội soi có thể xem là thời đại cùa ngành phẫu thuật nói chung. Ngày nay có rất nhiều chuyên ngành phẫu thuật mà không có gì có thể thay thế được phẫu thuật nội soi và nội soi chẩn đoán.

Ưu điểm  của phương pháp gọt mặt nội soi là gì?
Đặc điểm khó của phẫu thuật thẩm mỹ cắt xương góc hàm để thon gọn mặt là làm thế nào để tiếp cận góc hàm dễ dàng hay nói cách khác là bác sỹ quan sát thấy rõ góc hàm. Một yếu tố quan trọng nữa là mạch máu vùng hàm mặt là khá phong phú cho nên lúc phẫu thuật bác sỹ phải thấy rõ để đảm bảo cầm máu.
- Với nội soi thì góc hàm được phóng đại gấp nhiều lần và quan sát khá rõ dưới màng hình (Góc hàm là điểm tối nhất, khó quan sát nhất).
- Nội soi sẽ thấy rõ mạch máu, thần kinh, chính việc này sẽ hạn chế chảy máu lúc mổ, phẫu trường phẫu thuật sẽ dễ quan sát, tránh tổn thương mô lân cận.
- Dưới nội soi, sẽ tránh làm tổn thương các mô xung quanh, hạn chế sưng vì vậy phục hồi vết thương sau mổ sẽ nhanh hơn phẫu thuật không có nội soi.
- Thời gian thực hiện qua nội soi sẽ nhanh hơn, giúp phục hồi sau mổ nhanh cũng như hạn chế tác dụng phụ của thuốc mê nếu phẫu thuật kéo dài.
- Qua trình thực hiện phẫu thuật nội soi sẽ được ghi hình giúp đánh giá kết quả phẫu thuật tốt hơn.

Xem thêm>>phẫu thuật gọt xương hàm

>>phẫu thuật thẩm mỹ gọt cằm

Read More

Mách bạn cách làm mặt thon gọn tự nhiên

Sở hữu gương mặt trái xoan thon gọn, cằm nhọn và thanh mảnh luôn là chuẩn mực cái đẹp được phái nữ phương Đông hướng tới. Đi cùng với sự phát triển của công nghệ làm đẹp, việc sở hữu gương mặt V-line không còn là mơ ước bạn có thể tới  các bệnh viện hay thẩm mỹ viện thực hiện các phẫu thuật gọt cằm  để có gương mặt như mơ ước. Nhưng bạn cũng có thể  áp dụng những phương pháp đơn giản, tiết kiệm và không đau đớn dưới đây để có gương mặt thon gọn hơn.

1. Trang điểm

Một cách rất đơn giản khác làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn là trang điểm.

Sử dụng tông màu tối ngay dưới xương gò má sẽ giúp gương mặt bạn gầy đi rất nhiều. Tiếp theo, đánh phấn má hồng sao cho hòa hợp với phần dưới gò má. Cuối cùng làm nổi bật xương gò má bằng cách sử dụng tông màu đỏ nhạt. >>got mat trai xoan

2. Massage mặt

 Massage mặt giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm căng da mặt, tránh tình trạng chảy xệ và giúp thon gọn khuôn mặt. Một lợi ích khác của việc massage mặt là giải phóng lượng nước dư thừa trên mặt.

Các bước massage mặt

1. Rửa mặt sạch sẽ, và nếu da bạn khô, thêm một ít dầu hạnh nhân, tinh dầu hương thảo hoặc dầu hoa cam….

2. Sử dụng lưng bàn tay, nhẹ nhàng vỗ nhẹ vào vùng da xung quanh cằm và dưới cằm để kích thích các tế bào da.

3. Dùng ngón cái massage tròn nhẹ nhàng khu vực quanh cằm, việc này sẽ giúp lưu thông máu và loại bỏ các độc tố tích lũy trên mặt.

4. Mở khẩu hình miệng hình chữ "oooh" sau đó massage hai bên miệng để giúp giảm bớt nếp nhăn.

5. Dùng các ngón tay nhẹ nhàng bấm dọc lên phía trên xương gò má, và từ từ massage ra 2 bên má.

6. Dùng 2 ngón tay giữa, massage nhẹ nhàng trên mũi và bên dưới lông mày của bạn.

7. Sử dụng 3 ngón tay (trỏ, giữa và áp út), nhẹ nhàng xoa bóp trán bạn, di chuyển giữa trán đến đôi tai của bạn.

Lưu ý: bạn có thể sử dụng các dụng cụ lăn mặt có bán ở các nhà thuốc thay vì dùng tay.

3. Kiểu tóc phù hợp

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp sẽ che đi những khuyết điểm trên gương mặt và làm cho khuôn mặt của bạn trông thanh tú hơn. Với khuôn mặt tròn nên để kiểu tóc dài hơn chiều dài cằm. Tránh các kiểu tóc xoăn vì sẽ làm cho gương mặt bạn trông bầu bĩnh hơn.

4. Một chế độ ăn uống lành mạnh

Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục sẽ giúp khuôn mặt thon gọn. Thực phẩm như đồ ăn nhẹ hoặc thực phẩm đóng hộp thường chứa rất nhiều muối, khiến cơ thể giữ nước và làm sưng má.>>gọt mặt v line

Vì vậy, bạn nên uống thật nhiều nước để loại bỏ lượng muối dư thừa, và tránh xa các loại thực phẩm không lành mạnh như pizza, thịt chế biến sẵn, cá hun khói, khoai tây chiên… Thay vào đó, nên ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Trái cây và rau cung cấp các chất dinh dưỡng sẽ giúp cho da săn chắc và rạng rỡ hơn.

Xem thêm>>phẫu thuật thẩm mỹ gọt cằm

>>gọt mặt ở đâu an toàn

Read More

Cách sử dụng cà rốt để trị nám cho da mặt

Nám da là nỗi lo lắng của rất nhiều phụ nữ nhất là phụ nữ ngoài 30 tuổi và sau khi sinh con hiện tương này xuất hiện nhiều hơn và trầm trọng hơn. Có nhiều cách trị nám da hiệu quả , sau đây là một số công thức trị nám da bằng phương pháp thiên nhiên rất hiệu quả

-Cách sử dụng cà rốt để trị nám cho da mặt:

Cà rốt rửa sạch, sau đó xay nhuyễn, đắp lên mặt để khô. Tiếp theo dùng bông thấm dầu ăn sạch lên chỗ nám hoặc tàn nhang. Bạn để da mặt khô sau đó rử lại bằng nước ấm.

Trong cà rất chứa rất nhiều tiết tố của vitamin A, beta carotin rất tốt cho da trong việc điều trị nám tàn nhang. Mỗi tuần, bạn nên làm khoảng 2 đến 3 lần nhé. Chỉ sau một tháng bạn sẽ cảm nhận được các vết nám mờ dần và làn da dần trở nên sáng mịn hơn. Trị nám da tự nhiên bằng cách này vừa tốt cho da lại vừa đảm bảo được tính an toàn. >>cach dieu tri nam

Sữa chua cũng là một trong những cách trị nám da mặt hiệu quả nếu biết cách làm. Bạn có thể chua nam da bằng sữa chua theo cách. Trộn một quả chuối chín với 1 hộp sữa chua, sau đó đắp lên mặt khoảng 15 - 20 phút và rửa mặt sạch với nước lạnh.

-Trị nám da bằng nước vo gạo

Đây được coi là một liều thuốc làm đẹp thần kỳ, thậm chí bạn chẳng hề tốn tiền cũng có thể chăm sóc da mùa hè trắng hơn, sạch hơn chỉ nhờ nước vo gạo. Chứa nhiều vitamin B và khoáng chất nên nước vo gạo phát huy tối đa tác dụng trị nám trắng da hiệu quả cho bạn. Hãy dùng nước gạo để rửa mặt mỗi ngày vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ hoàn toàn tự tin vói làn da trắng mịn. Phương pháp làm đẹp tự nhiên này không có 1 chút hóa chất nào nên dù da nhảy cảm vẫn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không gây tác dụng phụ nào. Đây là được xem là cách điều trị nám da mặt nhanh nhất cho bạn một làn da sáng đẹp tự nhiên.

-Trị nám da mặt bằng mật ong

Kết hợp mật ong với bơ là cách trị nám da và tàng nhang hiệu quả nhất. Nếu như bơ góp phần cung cấp độ ẩm thì mật ong có tác dụng sát khuẩn và loại bỏ các tế bào chết rất tốt. Hai nguyên liệu này sẽ hỗ trợ hoàn hảo cho bạn trong việc  điều trị nám da mặt, chăm sóc và bảo vệ da tốt hơn.

Cách làm: Lấy 2 thìa bơ nghiền mịn, sau đó cho thêm mật ong vào 1 ít lòng trứng gà vào trộn đều, đắp hỗn hợp lên mặt khoảng 20 chục phút sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm. Cách trị da bị nám này không những loại bỏ các vết nám tàn nhang mà còn làm sáng mịn da một cách tự nhiên.

Ngoài ra, bạn cũng có thể trị nám bằng sữa ong chúa. Theo nhiều nghiên cứa cho thấy sữa ong chúa nguyên chất, có tác dụng hạn chế mụn trứng cá , làm cho da mịn màng, trắng sáng. Đặc biệt cải thiện các viết thâm nám trên da rất hiệu quả. Sữa ong chúa tươi nguyên chất đươc xem là sản phẩm có khả năng năng trị nám sau sinh rất tốt do chứa nhiều thành phần flavonoid có tác dụng chống oxy hóa cao, ngăn ngừa sự hình thành các tế bào gốc trong da, có khả năng loại bỏ các vết đốm nâu, thâm nám và làm chậm quá trình lão hóa trên da hiệu quả.

Read More

Tuyêt chiêu trị nám bằng nha đam

Nám có rất nhiều nguyên nhân nhưng nguyên nhân chính gây ra nám  thông thường do di truyền, đôi khi còn do rối loạn nội tiết, kinh nguyệt hoặc cảm xúc... Mặt khác, nám da còn do những nguyên nhân cụ thể khác thường gặp như chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn uống thiếu rau quả tươi, phơi nắng nhiều; uống thuốc, bôi các thuốc hoặc mỹ phẩm gây nhạy cảm ánh sáng; dùng thuốc lột da mặt, trị nám không đúng cách, đi nắng không đội mũ ..

Bạn không cần phải đến các thẩm mỹ viện với các liệu pháp trị nám da đắt tiền, mà vẫn có thể trị nám da tận gốc bằng các thực phẩm đơn giản lấy tự nhiên. tri nam da hieu qua không khó, tuy nhiên để trị nám sạm da  đòi hỏi bạn phải vô cùng kiên trì và quyết tâm khi đó mới lấy lại làn da mịn màng, trắng sáng như mong muốn được.

Chữa tri nam da bằng nha đam là biện pháp đơn giản giúp loại bỏ vết nám da hiệu quả. Trị nám da với nha đam  bạn sẽ không phải lo những vết thâm nám  ảnh hưởng đến thẩm mỹ hay ảnh hưởng đến sự tự tin khi giao tiếp với nhiều người.

Nha đam là loại thực vật đã được dùng để điều trị những vấn đề về da và sức khỏe vì chất nhầy tinh khiết bên trong nha đam có thể bôi trực tiếp lên da để điều trị các nám da. Nha đam có tác dụng tái tạo tế bào da, loại bỏ các vết thâm nám, dưỡng ẩm và chống lại lão hóa da. Bôi nha đam lên vết thâm nám giúp các vết nám bị mờ dần, giúp vùng da này sáng lên và mịn màng hơn.

Bạn có thể thực hiện điều trị nám bằng cách tự chế mặt nạ nha đam.  Bạn có thể kết hợp nha đam với nước vo gạo. Cách thực hiện phương pháp trị nám này khá đơn giản nhé.

Bạn trộn nhựa thịt lá nha đam với nước vo gạo để lắng theo tỷ lệ 1:1. Đắp mặt nạ hỗn hợp này khoảng 2 lần/tuần, mỗi lần 15-20ph, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Hoặc bạn có thể lấy nhựa của nha đam bôi lên vùng da nám hàng ngày và giữ trong 20 phút sau đó rửa sạch mặt với sữa rửa mặt lành tính rồi lau khô bằng khăn mềm. Các chị em nhớ tránh vùng mắt.

Nha đam là loài thực vật rất dễ sống và dễ chăm sóc. Các chị em có thể nuôi 1 chậu nha đam tại nhà để có thể sử dụng thường xuyên.

Xem thêm >>điều trị nám/ cách trị nám

Read More

Thực phẩm thiên nhiên chữa nám da sau sinh

Tình trạng nám da sau khi sinh thường xuất hiện nhiều ở chị em phụ nữ do nội tiết tố bên trong cơ thể tăng gây ra tình trạng nám sạm da. .Rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân sâu xa gây ra tình trạng nám da thời kỳ mang thai và sau khi sinh hay còn gọi là hiện tượng mặt nạ thai kỳ của người phụ nữ.Một số ít chị em sau khi sinh xong sẽ hết nám, nhưng phần đông còn lại các vết nám ấy vẫn duy trì trên da mặt mà không hề mất đi. Để nám da không còn là nỗi bận tâm lo lắng của chị em phụ nữ, bài viết sau đây xin mách nhỏ bạn một bí quyết tri nam sạm trắng da sau sinh bằng phương pháp tự nhiên một cách hiệu quả nhất

1.Tránh nắng để trị nám sau khi sinh

Nguyên tắc đầu tiên là bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, thường xuyên sử dụng kem chống nắng, bù nước cho làn da. Hãy đảm bảo rằng áo chống nắng cũng như các dụng cụ che chắn luôn luôn ở bên mỗi khi bạn ra ngoài. Việc đảm bảo tránh cho da tiếp xúc với ánh nắng sẽ hạn chế tia UV tác động tới da làm cho vùng da nám thêm sạm màu.

Trị nám sau khi sinh cần tuân thủ nhiều nguyên tắc để đảm bảo trị nám an toàn hiệu quả

2.Cân bằng nội tiết tố nữ

Cân bằng nội tiết tố là nguyên tắc thứ hai giúp điều trị tận gốc các vấn đề về da. Thường thì những rối loạn trong giai đoạn thai kỳ sẽ dần được cải thiện sau một vài tháng, thậm chí và 1 vài năm. Tuy nhiên, chị em có thể thúc đẩy quá trình này nhanh hơn nhờ việc sử dụng thực phẩm chức năng giúp bổ sung Estrogen thảo dược, hay một chế độ ăn giàu Estrogen thực vật và folic như đậu nành, sắn dây, thạch lựu...

3.Thực phẩm thiên nhiên chữa nám da sau sinh

Nguyên tắc thứ ba giúp chị em điều trị nám da an toàn hiệu quả sau khi sinh là sử dụng các liệu pháp từ thiên nhiên, như đắp mặt nạ thiên nhiên, sử dụng các loại kem và tinh chất từ thiên nhiên để hạn chế tác dụng phụ có thể xảy ra cho làn da. Và một số sản phẩm hữu ích cho làn da như dầu vitamin E, chanh, cám gạo, nghệ, cà chua, dưa chuột... giúp làn da mau chóng phục hồi nhờ khả năng tác động trực tiếp tới vùng da bị tổn thương.

4.Chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh đó, một chế độ sinh hoạt khoa học sẽ hỗ trợ quá trình điều trị nám diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Để được như vậy, chị em cần có thói quen tập luyện thể dục, giúp rèn luyện tâm trạng, để luôn có sự thư thái, lạc quan trong một cuộc sống bộn bề nhiều lo toan.

Một pháp đồ điều trị nám  hiệu quả phải đảm bảo khoa học nhờ 2 yếu tố là điều trị cả bên trong và chăm sóc từ bên ngoài. Như vậy, nám da sau khi sinh hay tình trạng mặt nạ thai kỳ mới nhanh chóng được đẩy lùi.

>>trị nám hiệu quả nhất/ dieu tri nam

Read More

Tác dụng giảm béo bụng của trái chanh

Chanh được biết đến là loại quả có rất nhiều công dụng không chỉ tốt cho làn da, mái tóc, chanh còn là loại quả có tác dụng tuyệt vời cho việc giảm béo bụng giúp xóa tan nỗi lo bụng dư mỡ thừa của chị em nhất là chị em văn phòng. Dưới đây là bí quyết giảm cân với chanh sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn công dụng tuyệt vời của chanh.

Axit citric có trong chanh hỗ trợ rất tốt cho việc tiêu hóa tự nhiên vào dạ dày. Khi tác dụng với các axit khác và các enzyme trong đường tiêu hóa, nó sẽ làm cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng miễn dịch…

Với những thành phần dinh dưỡng chủ yếu như vitamine B, vitamine B2, vitamine C, canxi, photpho, carborhydrate, chất đạm, nhưng lại rất ít calories. Đặc biệt vitamin C có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa tốt

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nhờ vào hàm lượng axit cao, một lượng nước chanh nhỏ cũng có thể làm giảm sự hấp thu đường từ thức ăn. Bên cạnh đó, chanh còn làm tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng. Điều này giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa…

Chính vì những tác dụng trên mà rất nhiều người trong đó có nhiều ngôi sao nổi tiếng  Hàn Quốc như: Hoa hậu Hàn Quốc 2006 Honey Lee, ca sĩ Beyonce, Lee Hyo Ri,… đã chọn chanh để thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Để giảm mỡ bụng bằng chanh hiệu quả, bạn hãy thực hiện đồng thời hai phương pháp sau hàng ngày, đó là cách giảm béo bụng hiệu quả

Đắp chanh 

Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Chính vì vậy loại trái này không có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ bằng cách cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.

Uống nước chanh

Bạn hãy uống nước chanh mỗi ngày thay cho nước lọc. Tuy nhiên, nước chanh để uống hàng ngày này sẽ khác so với nước chanh được pha để giải khát. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt.

Với cách làm này, bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.

Cách làm: Sử dụng nước chanh muối theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay nước lọc. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.

Hàm lượng vitamin phong phú trong chanh giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hóa. Nếu không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe

Xem thêm:>>giam beo bung duoi

>>phuong phap giam beo bung

>>cach lam giam beo bung

Read More

Giảm béo bằng cách ăn lạc hằng ngày

Nhiều người thường cho rằng trong lạc chứa rất nhiều dầuvà chất béo , ăn nhiều lạc sẽ rất dễ bị tăng cân.Tuy nhiên, nhiều chuyên gia dinh dưỡng gần đây đã nhấn mạnh lạc và các sản phẩm từ lạc có thể giúp kiểm soát trọng lượng và ngăn ngừa béo phì cũng là cách giảm béo hiệu quả.

• Lạc làm giảm cholesterol trong máu giúp giảm béo hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng đã tìm thấy axit folic trong lạc, nó chứa rất nhiều axit không bão hòa đơn béo, làm giảm cholesterol trong máu cao. Ngoài axit folic, lạc cũng chứa nhiều cellulose hữu ích, một vai trò rõ ràng về chất thải đường ruột, không gây béo phì.

Chuyên gia dinh dưỡng của Hoa Kỳ cho biết: Đại học Harvard, Trường Đại học Y tế công cộng và Bệnh viện phụ sản Boston đã tổ chức thử nghiệm trên 101 người béo phì bao gồm cả đàn ông và phụ nữ trung niên chia thành hai nhóm, một nhóm được ăn chế độ ít chất béo (rau, thịt) và nhóm còn lại ăn các loại hạt (dầu đậu phộng, bơ đậu phộng, hạt hỗn hợp, rau). Sau sáu tháng, hai nhóm đã giảm 11kg so với trọng lượng trung bình. Nhưng 1 năm sau đó, nhóm đầu tiên tăng trọng trở lại còn nhóm thứ hai (ăn lạc) không tăng trở lại nữa. Điều đó cho thấy lạc có tác dụng giảm cân hiệu quả.>>cách giảm béo nhanh và hiệu quả

• Lạc chống lão hóa mạnh

Lạc chứa polyphenol tự nhiên ngoài việc giảm kết tập tiểu cầu, bảo vệ tim còn có tác dụng chống lão hóa rất tốt. Người Mỹ coi lạc như một thực phẩm “Thánh chống lão hóa” trong danh sách 100 thực phẩm chống lão hóa phổ biến và hiệu quả nhất.

Ngoài ra, lạc còn giúp kiểm soát bệnh tiểu đường. Một giáo sư tại Đại học Oxford Brookes, tiến hành một nghiên cứu trên 356 đối tượng trong 203 bệnh nhân bị bệnh tiểu đường, ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, bao gồm cả lạc, sản phẩm của đường, lúa mì, khoai tây chiên, mì, đậu lăng. Sau 10 tuần, glycated hemoglobin của họ giảm xuống còn 0,4%, fructosamine giảm đến 0,2 mmol / lít. Các glycated hemoglobin và giảm fructosamine, có ý nghĩa quan trọng trong phục hồi của bệnh tiểu đường.

• Bảo vệ tim không bị tổn thương

Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lạc, bơ lạc và các sản phẩm từ lạc khác giúp bảo vệ tim, có tác dụng tốt trong phòng chống các bệnh tim mạch. Chúng ta đều biết rằng uống rượu vang đỏ rất tốt cho tim. Trên thực tế, lạc và rượu vang đỏ có chứa các chất chống oxy hóa resveratrol (một chất chống oxy hóa mạnh mẽ) tương tự, rất quan trọng cho sức khỏe của mạch máu. Trong khi đó, lạc cũng chứa một lượng nhỏ chất chống oxy hóa khác isoflavone, đóng một vai trò hỗ trợ để kiểm soát nồng độ cholesterol.

Vì vậy, ăn lạc có thể giảm cholesterol máu toàn phần và cholesterol xấu, trong khi đó không gây ra thiệt hại cho các cholesterol tốt. Những người thường xuyên ăn lạc và các sản phẩm từ lạc, có thể hạ thấp tỷ lệ mắc bệnh tim mạch 35%. Đặc biệt là phụ nữ, phụ nữ mãn kinh thường xuyên ăn lạc có thể giảm tỷ lệ mắc bệnh mạch vành.

>>giam beo cap toc/ giam beo bung hieu qua/giam beo bung cap toc

Read More

Giảm béo hiệu quả nhờ uống cafe đúng cách

Cafe uống nhiều sẽ có ảnh hưởng không tốt đến làn da, và nhiều người uống  cafe cũng không thấy giam beo được. Đó là do bạn chưa uống cafe đúng cách , nếu biết cách uống cafe đúng cách thì đó cũng chính là một cach giam beo hieu qua

Cafein trong cà phê sẽ giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ, nói một cách khác, một tách cafe có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể.Cafein còn có tác dụng lợi tiểu, có thể làm cơ thể giải thoát bớt độc tố.

Giảm cân bằng cách uống cafe rất đơn giản, chỉ cần bạn dùng đúng cách, cafe sẽ phát huy tác dụng hữu ích này:

30 – 60 phút sau bữa cơm, hãy dùng một tách cafe không đường. Một ly cafe đen sau bữa tối sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa, giúp lượng chất béo tích tụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn. Tuy nhiên, những người bị khó tiêu, mất ngủ, không nên uống cafe vào buổi tối. Bạn cũng không nên uống cafe lúc đói, nếu không muốn bị viêm loét dạ dày.

Trước khi tập thể thao khoảng 30 phút có thể uống một chút cafe, cơ thể bạn sẽ hưng phấn hơn, các axit béo sẽ thành năng lượng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa khi vận động.

Cafe không đường có thể khiến bạn sợ vì vị đắng, hãy thêm một chút sữa tách bơ, nhưng tuyệt đối đừng cho đường nếu bạn muốn giảm béo, bởi đường sẽ cản trở sự phân hủy chất béo trong cơ thể.

Cafe nóng có hiệu quả hơn cafe đá, cafe nóng sẽ giúp cho nhiệt lượng trong cơ thể tăng cao hơn, đốt cháy calo nhanh hơn. Cà phê có chứa các hợp chất chống oxy hóa, có thể chống ung thư, chống lão hóa, sức khỏe được cải thiện từ bên trong và bên ngoài

Cafe rang có tác dụng hơn cafe hòa tan, bởi lượng cafein không bị mất đi quá nhiều.

Cafe rang ép với nước, đun sôi, để nguội có thể làm nước lotion giúp lỗ chân lông se khít, việc massage toàn thân với dung dịch này cũng có thể làm cho làn da trên cơ thể bạn săn chắc hơn.>>cách làm giảm béo

Đại học Harvard nghiên cứu rằng, mỗi ngày sử dụng 500-600mg cafein, tương đương với khoảng 4 tách cafe sẽ không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Do đó, bạn có thể dùng khoảng 2 tách cafe/ngày mà không lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm: >>cách giảm béo nhanh

>>giảm béo bụng hiệu quả

Read More

Mặt thon gọi mà không cần phẫu thuật

 Cùng với sự phát triển của công nghệ làm đẹp, việc sở hữu gương mặt V-line không còn là chuyện khó khăn nhờ tác động của các biện pháp phẫu thuật thẩm mỹ như gọt mặt, độn cằm, tiêm hóa chất...

Tuy nhiên, bạn sẽ không ngờ rằng mình hoàn toàn có thể có được gương mặt thon gọn hơn chỉ bằng cách thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày, hay tập massage cho mặt cũng như sử dụng những mẹo trang điểm thú vị. Tất cả đều rất đơn giản, đòi hỏi sự kiên nhẫn nhưng lại đảm bảo mang tới hiệu quả tự nhiên, có tác động tốt tới da dẻ của bạn. Đó là những cách độn cằm không cần phẫu thuật

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt khiến gương mặt bị phồng và sưng

 Không ăn những thực phẩm và đồ uống nhiều chất sodium, chất cồn: Sodium là chất có trong những loại đồ mặn, đồ đóng gói, đồ ăn nhanh,... Khi ăn những thực phẩm mặn, nhiều sodium, cơ thể bạn bị mất nước và tạo nên thành phẩn false fat (chất béo giả) khiến cho cơ thể bạn gồm phần bụng và gương mặt bị phồng và sưng. Để có thể giúp cho cơ thể được thanh lọc và tiêu hóa tốt hơn, bạn nên uống thật nhiều nước để giúp trung hòa lại chất sodium và tránh tình trạng cơ thể bị háo nước. Tuy nhiên, cách tốt nhất vẫn là hạn chế tối đa những loại thực phẩm nhiều sodium như: thức ăn nhanh, mì gói, khoai tây chiên đóng hộp,...

Và tương tự, những loại đồ uống có cồn không chỉ khiến cho cơ thể bạn bị mất nước mà bạn có thể nhận thấy rõ ràng là sau khi uống rượu hay các đồ uống có cồn khác, gương mặt bạn trở nên sưng và phồng hơn một cách rõ rệt. Nếu như bạn uống một li rượu hay cocktail thì hãy cố gắng uống 2 li nước để giúp bổ sung nước cho cơ thể, giúp thanh lọc và giải độc.

2. Uống 1 cốc nước lạnh vào buổi sáng: 

Uống 1 cốc nước vào buổi sáng sau khi ngủ dậy giúp đào thải những chất dịch tiết ra trong cơ thể bạn sau một đêm ngủ và bổ sung nước cho cơ thể, giải độc và giảm tình trạng bị sưng và phồng mặt. Ngoài ra, rửa mặt bằng nước lạnh buổi sáng không chỉ giúp bạn được tỉnh táo hơn mà còn giúp thư giãn các mạch máu trên gương mặt, giảm độ sưng của mắt và mặt.

3.Chồng nhiều gối khi ngủ

 Bạn có thể không nghĩ rằng thói quen khi ngủ cũng khiến cho gương mặt bạn bị sưng hơn nhưng khi bạn chồng 2 chiếc gối lên khi ngủ, tư thế đầu bạn sẽ có độ nghiêng nhẹ giúp làm giảm tình trạng chất lỏng dồn lên gương mặt bạn khi ngủ.

4. Học các thao tác massage mặt

Trên thực tế thì các tác động bên ngoài bằng những động tác massage cũng giúp giảm tình trạng gương mặt bị sưng, phồng và thậm chí là giúp mặt được săn chắc và thu gọn hơn. Cách làm này yêu cầu sự kiên nhẫn nhưng lại đảm bảo độ an toàn và tự nhiên, không hề phải sử dụng đến hóa chất hay các biện pháp phẫu thuật thẩm mĩ để có được gương mặt nhỏ gọn, xinh xắn. Việc massage có thể không có tác dụng "gọt" xương nhưng lại giúp cho da mặt được săn chắc, thon gọn hơn nhiều lần!

5. Sử dụng make up để tạo ảo giác mặt thon gọn

Công nghệ trang điểm phát triển với những sản phẩm dành riêng để tạo khối cho gương mặt cũng góp phần không nhỏ giúp tạo ảo giác một khuôn mặt thon gọn hơn mà không cần phải động đến "dao kéo".

Bạn thấy đó, không hề cần phải sử dụng đến những biện pháp làm đẹp với hóa chất hay "dao kéo" nhưng bạn vẫn có thể giúp làm săn chắc và nhỏ gọn gương mặt của bạn bằng chính việc thay đổi những thói quen sinh hoạt, những thao tác massage hay những mẹo trang điểm. Còn chờ gì nữa mà không thử áp dụng những biện pháp này và theo dõi kết quả của quá trình nhỉ?

Xem thêm >>phẫu thuật gọt mặt

>>gọt mặt nội soi

>>gọt mặt hàn quốc

Read More

Trào lưu gọt cằm, độn cằm trong showbiz Việt

Thời gian gần đây, trào lưu gọt cằm, độn cằm đang trở thành một trong những phương pháp "cải thiện sắc đẹp" rầm rộ nhất của showbiz Việt.

Thực chất, gọt cằm, don cam không thành công là điều khó tránh khỏi, nhất là đối với phụ nữ châu Á. Nét đặc trưng trên khuôn mặt của phái đẹp Á Đông thường là gương mặt tròn trịa, xương hàm có thể hơi góc cạnh và đặc biệt là phần cằm ngắn, bè. Với các nét căn bản như vậy, việc thay đổi hoàn toàn dáng mặt từ vuông, tròn sang trái xoan với chiếc cằm dài, nhọn sẽ phải chịu khá nhiều tác động của dao kéo.

Ngày nay, ngoài phẫu thuật thẩm mỹ đơn thuần, nhiều sao Việt còn dùng tới các phương pháp khác như tiêm botox hoặc silicon để có được chiếc cằm ưng ý.

Được coi là sao Việt "nghiện" phẫu thuật thẩm mỹ bậc nhất showbiz Việt với khuôn mặt biến đổi... hàng tháng, vậy nên  độn cằm v line cũng là điều dễ hiểu ở Ngọc Quyên.

 

Một người đẹp khác của Vbiz cũng "lấn sâu" vào phẫu thuật thẩm mỹ không kém, đó là Ngọc Diệp. Cô bị vướng vào một loạt nghi án phẫu thuật thẩm mỹ, từ nâng mũi, bơm ngực, căng da cho tới gọt cằm để có chiếc cằm nhọn như ý

Ngân Khánh tiếp tục là mỹ nhân kế tiếp có "chiếc cằm mới" so với khi bắt đầu bước chân vào showbiz.

 >> độn cằm không phẫu thuật>> don cam lem>>độn cằm ở đâu

Read More

Những lo lắng mà nhiều bệnh nhân quan tâm khi độn cằm

Những khiếm khuyết thường gặp ở cằm là cằm ngắn, cằm lẹm hay cằm bành-vuông, việc độn cằm cũng là giải pháp cần thiết tạo nên khuôn mặt cân xứng.Một trong những yếu tố tạo nên khuôn mặt đẹp cân xứng là cằm. Khung xương mặt trong đó có cằm là nét chính tạo nên các đường nét thẩm mỹ hay gọi là đường nét I-Line.

1.Độn cằm bằng implant là gì?

Độn cằm tức là dùng vật liệu nhân tạo giống như vật liệu nâng mũi bằng implant (sụn silicon) nhưng có hình dáng phù hợp cho vùng cằm.>>thẩm mỹ độn cằm

Đường phẫu thuật độn cằm là đường mổ trong miệng, bóc tách sát màng xương. Sau đó chọn loại cằm nhân tạo phù hợp để đặt vào.

2.Những lo lắng mà nhiều bệnh nhân quan tâm khi độn cằm?

- Độn cằm có bị méo hay di lệch hay không?

- Độn cằm có để lại sẹo hay không?

- Độn cằm có đau nhiều không?

- Độn cằm bao lâu thì ăn uống bình thường?

Cằm là vùng dễ di lệch nhiều nhất nên để tránh việc di lệch thì việc cố định nẹp vis là rất quan trọng. Tại Thẩm mỹ Hàn Quốc JW chúng tôi, tất cả các trường hợp độn cằm đều được cố định bằng nẹp vis titan nên hoàn toàn không di lệch

Đường mổ độn cằm là đường mổ trong miệng nên hoàn toàn không để lại sẹo

Độn cằm rất ít đau vì niêm mạc là vùng ít thần kinh, sau gây tê thì bạn hoàn toàn không đau

Việc ăn uống cũng dễ dàng, ăn bình thường vào ngày hôm sau.

Có thể bạn quan tâm>>độn cằm ở đâu đẹp

>>độn cằm giá bao nhiêu

>>độn cằm có đau không

Read More

Giảm béo hiệu quả nhờ ăn đúng giờ

 Nếu biết tuân thủ bữa ăn đúng giờ sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và đảm bảo được sức khoẻ cho bạn mà không nhất thiết cần cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Hãy lập thời gian biểu để ăn uống đúng giờ giấc mang lại cho bạn một sức khoẻ tuyệt vời.

7 giờ sáng: Ăn sáng

Ăn sáng với các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu, ít cảm giác đói, thèm ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt ăn vào buổi sáng còn giúp duy trì chức năng của ruột.Trong bữa sáng nên ăn bột yến mạch và sữa chua. Sữa chua cung cấp khoảng 200 calo trong khoảng 10 gram sữa chua. Bột yến mạch giàu chất xơ, giúp bạn no lâu do tiêu hóa từ từ. Kết hợp 2 món ăn lành mạnh này giúp bạn tăng lượng protein vào cơ thể và chất chống oxy hóa. Không nên ăn bánh mỳ kẹp pho mát và thịt xông khói. Vì nó cung cấp quá nhiều calo, bạn sẽ không kịp tiêu hao, từ đó tích lũy mỡ thừa, cản trở quá trình giảm cân của bạn.>>>những cách giảm béo hiệu quả nhất

Bữa ăn lúc nửa buổi

Mục đích của bữa ăn lúc nửa buổi là duy trì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và tránh nguy cơ bị hạ đường huyết khi đang làm việc. Lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn ở thời điểm này là sữa và trái cây. Chúng giải phóng các axit amin- đơn vị cơ bản tạo nên protein cho cơ thể. Bên cạnh đó, carbohydrate trong sữa và trái cây cũng sẽ từ từ chuyển hóa đường lactose thành glucose dưới dạng năng lượng để cung cấp cho cơ thể.

12 rưỡi: Ăn trưa

Bữa trưa là một bữa ăn quan trọng, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein hơn. Các món nên ăn như: thịt gà, cá, thịt nạc, đậu hũ… Đặc biệt ăn nhiều trái cây, rau củ (cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột…) để cơ thể có thể hấp thu các vitamin A, D, E, K có khả năng tan trong chất béo, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Nên tránh ăn các món chiên, rán nhiều giàu mỡ, các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Chúng không chỉ cung cấp nhiều calo đến mức làm bạn tốn nhiều thời gian để tiêu hóa mà còn khiến bạn đầy bụng, mệt mỏi trong suốt buổi chiều. >> cách làm giảm béo

Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều

Bữa chiều có vai trò duy trì sự trao đổi chất và tránh tình trạng suy giảm sức lực dẫn đến mệt mỏi, uể oải. Để bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong bữa ăn này, bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa chất béo cần thiết có lợi cho cơ thể như các loại hạt, quả hạch, dầu cám gạo, dầu ô liu và thực phẩm có chỉ số tăng đường huyết ở mức trung bình như gạo nâu, bánh mì đen, thực phẩm giàu protein casein như thịt gà, đậu phụ.

Bên cạnh đó, thực phẩm chứa carbohydrates dưới dạng chất xơ như các loại rau củ, ngũ cốc cũng sẽ hỗ trợ cho quá trình dự trữ glycogen dưới dạng năng lượng trong gan và các khối cơ.

7 giờ tối: Ăn tối

Bữa tối đầy đủ dinh dưỡng gồm có 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ, và 5ml (1 thìa) chất béo lành mạnh. Nên ăn cơm với gà nướng. Không nên ăn các món nhiều giàu mỡ, khó tiêu. Đặc biệt nên ăn chậm nhai kỹ, vừa thưởng thức món ăn, vừa tốt cho dạ dày.

Xem thêm: >>cách giảm béo nhanh

>>giam beo cap toc

Read More