Tác dụng giảm béo của bí đao

Bí đao  có  tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp da, da sáng mịn, giảm các vết thâm nám… Bên cạnh đó  ăn bí đao còn tác dụng giảm béo hiệu quả

Bí đao không chứa các thành phần chất béo, không chứa cholesterol . Hợp chất hyterin-caperin có trong thành phần của bí đao ngăn chặn không cho việc chuyển hóa đường thành mỡ thừa tích tụ của cơ thể. Vì thế ngăn ngừa được  mỡ thừa và chống béo phì cho cơ thể. Ngoài giảm béo hiệu quả còn  có tác dụng rất tốt cho người bị tim mạch, rối loạn mỡ máu, huyết áp.Bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi rất có lợi cho ruột, tạo cảm giác no nhanh và hạn chế sự thèm ăn. Ngoài ra, các vitamin B9, vitamin C, vitamin E, vitamin A và các khoáng chất như: kali, phospho, magiê có trong bí đao cũng góp phần giúp chị em giữ gìn vòng eo thon gọn, không tích mỡ ở bụng là cách giảm béo bụng hiệu quả

Để tác dụng giảm cân của bí đao được hiệu quả, bạn có thể sử dụng bí đao  hằng ngày với một số món ăn như:

Canh bí đao thịt bầm:

-       Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 trái bí đao, 300g thịt nạc băm, hành lá, gia vị

Bí đao gọt vỏ ,rửa sạch, sắt nhỏ.  Thịt nạc băm nhuyễn với hành là, cho một ít gia vị.

Cho 1 lít nước vào nồi nấu sôi, bỏ thịt nạc băm vào đợi cho chín rồi nêm gia vị. Cuối cùng cho bí đao vào đợi cho chín.

Nước ép bí đao :

-       Bạn cần có 300g bí đao, 4 thìa đường, một ít muối.

-       Bí đao rủa sạch, gọt vỏ, sát khúc cho vào máy ép trái cây. Sau đó cho thêm muối và đường vào (tùy theo khẩu vị mà cho ít hoặc nhiều đường).

 

Bạn có thể sử dụng bất cứ thời gian nào trong ngày, nhưng tốt nhất là buổi trưa và buổi tối .Với phương pháp này nếu bạn kiên trì có thể giảm 3-5kg trong vòng một tháng giảm mỡ bụng hiệu quả

Read More

Thực đơn giảm béo trong bữa cơm hằng ngày

Bạn có thể giảm béo ngay từ khi đi chợ bằng việc lựa chọn các thực phẩm chứa ít thành phần chất béo cho bữa cơm hằng ngày. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn giảm béo của bạn

Thực phẩm ít chất béo, nên sử dụng:

- Các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, gạo, yến mạch, ngô có ít chất béo. Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo nâu thường có nhiều chất xơ và giữ cho bạn cảm giác no lâu.>>các cách giảm béo hiệu quả

 

- Bánh mì và bột nhìn chung ít chất béo, ngoại trừ bánh mì làm với bơ và các loại bánh tương tự.

- Sữa ít chất béo. Hãy thử với các đồ uống có hàm lượng sữa, pho mát thấp; sữa chua, sữa chua ít chất béo.

- Hầu hết các loại trái cây, rau quả tự nhiên không béo. Chúng có hàm lượng vitamin cao, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe cho bạn và hệ thống miễn dịch.

- Thịt trắng, có thể là thịt nạc tươi, thịt gà là một ví dụ. Bạn có thể mua thịt và loại bỏ da hoặc loại bỏ bớt mỡ trước khi chế biến. Thịt trắng không có da động vật là sự lựa chọn lành mạnh cho nguồn giàu protein không chất béo và cholesterol.

- Lựa chọn các loại dầu ăn phù hợp. Chất béo rất cần thiết cho sức khỏe, vì vậy ngay cả khi cắt giảm/hạn chế chất béo, bạn vẫn nên đảm bảo 30% chất béo trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng các loại dầu ít chất béo thay thế như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu từ các loại hạt trong quá trình nấu nướng.>>giam beo sieu toc

Thực phẩm nên tránh:

- Thức ăn chiên/ rán như khoai tây chiên/ rán và các thực phẩm khác. Khi chiên/ rán, chúng được nhúng ngập trong dầu ăn, mỡ nên lượng chất béo rất cao.

- Mayonnaise, nước sốt kem, nước sốt các loại. Chất béo có thể dễ dàng trà trộn vào món salad của bạn khi một muỗng nước sốt mayonnaise chứa tới 5g chất béo.

 

- Bánh kẹo, sôcôla, kem, mứt ngọt, các loại bánh ngọt tráng miệng cũng là thức ăn giàu đường, dễ gây béo.

- Những sản phẩm từ động vật có hàm lượng chất béo như sữa nguyên kem, pho mát. Trong 100g sữa nguyên chất có thể bao gồm 3,5g chất béo, trong khi sữa tách kem chỉ chứa 0,3g. Vì vậy, bạn có thể thay thế bằng các loại sữa tách kem hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp tương tự.

- Thịt chế biến dưới dạng xúc xích, các sản phẩm thịt lợn muối, thịt xông khói, thịt từ bộ phận nhiều chất béo của động vật.

- Bánh ngọt, bánh rán, bánh tự làm. Dù bơ, trứng, đường hay lúa mì là nguyên liệu chính cho những chiếc bánh ngọt hay đồ điểm tâm, chúng cũng giàu đường và nhiều chất béo.

>>giảm béo bụng dưới

>>giảm béo bụng cho nam giới

Read More

Bí quyết giảm béo hiệu quả sau sinh

Tăng cân béo phì là hiện tượng rất hay gặp ở phụ nữ sau sinh làm các chị em mất tự tin khi diện những bộ váy đầm quyến rũ. Sau đây mình xin chia sẻ chút kinh nghiệm giam beo sau sinh để các mẹ tham khảo  áp dụng nhé

Vận động nhẹ nhàng để giảm béo sau sinh

Thấy bác sĩ tư vấn với cả nghĩ mình mà to béo thì sẽ xấu lắm nên một phần thấy sức khỏe cũng bình phục nhanh chóng, không thấy đau đớn gì sau vết rạch . Sau nửa tháng, theo chỉ bảo của bác sĩ mình có thể làm những việc nhẹ nhàng thay vì nằm trên giường cả ngày. Vì những hoạt động nhẹ nhàng này sẽ tăng cường chức năng hệ thống bài tiết trong thần kinh, thúc đẩy sự điều tiết thay đổi chất trong cơ thể, còn có thể tiêu hao lượng mỡ và đường quá nhiều trong cơ thể, đạt mục đích phòng chống béo phì giảm mỡ bụng

Ăn uống điều độ

Thật may mắn mình thuộc cơ địa người nhiều sữa nên chẳng phải bồi bổ nhiều các món chân giò hầm như nhiều mẹ. Sau sinh, mình ăn uống không quá nhiều mà vẫn ăn như ngày còn con gái, mỗi bữa 1-2 bát cơm, mình ăn nhiều rau để tránh táo bón và uống nhiều nước. Mình uống thêm sữa để đảm bảo nguồn sữa cho con được đủ chất.

Cho con bú

Các mẹ biết không, cho bé bú cũng là một cách xúc tiến sự thay đổi trong cơ thể người mẹ và tuần hoàn dinh dường vì khi cho bé bú có thể tăng nhanh chóng sự bài tiết sữa. Ngoài ra còn có thể vận chuyển ra ngoài cơ thể những thành phần dinh dưỡng quá thừa trong cơ thể của mẹ, làm giảm bớt sự tích tụ mỡ dưới da. Đây là một trong những biện pháp ngăn chặn béo phì rất hữu ích.

Tập thể dục hàng ngày

Bạn không cần phải chờ đến hết cữ đâu nhé. Chỉ khi nào trong cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh bạn có thể tập thể dục được. Thông thường khoảng 1 tuần sau khi đẻ, bạn có thể nằm ngửa vận động cơ bụng, nằm sấp vận động cơ lườn, như hai chân duỗi thẳng giơ lên, ngồi dậy, vận động đầu, vai, chân…Nếu chăm chỉ tập thường xuyên sẽ làm giảm mỡ ở bụng, lườn và mông.

Mình đã làm theo tư vấn của bác sĩ nên bây giờ khi bé nhà mình được 14 tháng, mình đã lấy lại vóc dáng như hồi con gái rồi. Ai nhìn cũng ngạc nhiên khi thấy mình đóng thùng, diện những bộ cánh đẹp mà không thấy mỡ bụng đâu cả. Mình cũng đã vui vẻ chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau khi sinh con với mấy chị cùng cơ quan.

Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với quá trình tập thể dục bền bỉ, thường xuyên sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt, một vóc dáng như ý.

>>cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Read More